Relation à soi
Troubles du sommeil
Le sommeil est nécessaire à favoriser un équilibre mental et émotionnel, à réguler son métabolisme et ses comportements, à optimiser sa forme physique.
36% des français déclarent souffrir d’au moins un trouble du sommeil (insomnie, apnée…). Récemment, environ 10 millions de Français prenaient des produits pharmaceutiques pour le sommeil.
Tout le monde peut passer une mauvaise nuit et ce n’est pas grave. En revanche, lorsque les troubles du sommeil surviennent plus de 3 fois par semaine, ils deviennent chroniques ou sévères. Ils viennent alors perturber trop fréquemment notre quotidien et peuvent avoir un impact sur notre santé.
J’accompagne les personnes souffrant de troubles du sommeil, au moins à les diminuer, au mieux à s’en dégager totalement.
À qui s’adresse mon accompagnement et en quoi consiste-il ?
Les perturbations que je traite sont très souvent liées à une anxiété, elles concernent les difficultés d’endormissement et les réveils nocturnes avec leur lot de ruminations mentales.
Il y a des habitudes de base à respecter pour favoriser l’endormissement : vous en connaissez probablement un certain nombre, je vous en donnerai d’autres. Le tout sera ensuite de les appliquer régulièrement. Je vous apprendrai des techniques de relaxation, d’endormissement et de ré endormissement. Elles vont vous faire progresser à court terme.
Il y a bien sûr des palliatifs médicamenteux qui peuvent momentanément aider. Mais ils ne résoudront rien en profondeur de manière pérenne. Pour un effet durable, il faudra comprendre l’origine du dysfonctionnement de votre sommeil : les séances ensemble le permettront. Une fois que vous en aurez pris conscience, je vous accompagnerai à vous dégager de ce qui vous a perturbé / vous perturbe. De nombreux outils thérapeutiques servent à cela : pensée positive, visualisation, TCC, interprétation des rêves…
Ayez confiance en votre sommeil
J’aimerais finir cette page en relativisant le sommeil : moins vous mettrez de poids sur votre sommeil, mieux vous dormirez. Certes, le sommeil est important mais c’est en lâchant prise, en ayant confiance en votre sommeil, en étant à votre place, en prenant du plaisir dans ce que vous faites que vous arriverez à mieux dormir. Y arriver nécessite parfois de changer des habitudes, des activités, d’en créer de nouvelles, de faire évoluer quelques points, voire sa vision. C’est tout à fait réalisable. C’est tout l’objet de mon accompagnement avec vous.
En ce qui concerne les dysfonctionnements psychiatriques et neurologiques, les apnées du sommeil et autres perturbations d’origine purement physique, je préfère vous orienter vers des professionnels de santé (médecins et spécialistes).
Les émotions : les réguler et s’en servir
L’intuition : quand l’utiliser et comment la développer ?
Les émotions et l’intuition sont des alliées très précieuses. Tout le monde a les deux mais peu ont appris à s’en servir pendant l’enfance.
Et de votre côté, qu’en faites-vous ?
Vous les ignorez ? Soit en rentrant dans l’action, soit en focalisant sur votre mental ? Ou vous vous laissez parfois déborder par vos émotions ? Ou vous les ressentez mais vous avez du mal à les interpréter ?
L’intuition,
est cette petite voix intérieure qui peut vous aider à prendre des décisions très rapidement. Elle est une perception. Le Larousse la définit comme « une connaissance directe, immédiate de la vérité, sans recours au raisonnement. » Elle est caractérisée souvent comme un sixième sens. Dans les interactions avec les autres, elle se base souvent sur le langage non verbal. Elle envoie des messages de notre inconscient.
L’intuition se nourrit aussi de nos expériences, elle se cultive donc.
Quand faut-il l’utiliser ? La question est bonne car l’intuition n’est pas toujours juste. Elle peut être trompeuse avec certaines personnalités et dans certaines circonstances.
Les émotions,
sont des « troubles subits, des agitations passagères causés par un évènement, une situation, une personne ou une chose extérieure à nous ». Elles se traduisent par une réaction à ce qui est perçu. Elles sont toujours justes pour vous, c’est-à-dire en adéquation avec votre caractère, vos valeurs, vos expériences, vos croyances.
Les émotions parlent de vous. Elles vous disent qui vous êtes. Elles sont très précieuses même si parfois désagréables.
Travailler sur vos émotions et votre intuition présente des avantages : aller vers un mieux-être, gagner en efficacité et en autonomie.
Ce que je vous propose, c’est :
- De détecter vos émotions/ressentis, de les accueillir en écoutant votre corps,
- Parfois de les décoder en vous demandant quelle pensée y est associée,
- De les expulser dans un lieu adéquat lorsqu’elles sont désagréables, fortes et récurrentes,
- De les réguler pour continuer à avancer sereinement et efficacement,
- De vous servir de vos sensations pour prendre des décisions quand vous n’y voyez plus clair. Les émotions sont là pour vous indiquer vos besoins et vos limites.
- D’apprendre à leur faire confiance. Leur faire confiance, c’est vous faire confiance, c’est agir seul-e en toute autonomie.
Les techniques sur lesquelles je m’appuie sont la méditation de pleine conscience, le sport, l’EFT, l’écriture émotionnelle, l’amphithéâtre psychologique.
Le soutien des hommes dans leur vie
Avant toute chose, j’aimerais préciser que les femmes sont bienvenues. Je parle moins d’elles ici car elles ont cet avantage sur les hommes de consulter avec plus de facilité.
Ce chapitre « propre aux hommes » part donc du constat que peu d’entre eux sont ouverts à se livrer sur leurs préoccupations en face à face. Il leur est difficile de s’exprimer.
Et ça se comprend : naturellement, le fonctionnement psychique d’un homme l’amène davantage à une réflexion personnelle plutôt qu’à un échange immédiat pour trouver une solution.
Il y a un autre facteur l’expliquant : son éducation et sa culture, s’il a plus de 30 ans, lui ont souvent inculqué l’image occidentale de l’homme lisse, sans émotion, mutique, qui doit tout régler seul.
Mais cette image est complètement fausse et illusoire pour de nombreuses raisons. Cela freine même l’évolution personnelle car l’Homme met plus de temps, seul, à prendre conscience de ses schémas répétitifs dans lesquels il peut rester prisonnier pendant des années. Dans certains cas, l’homme finira par tomber dans des addictions, dans la violence ou d’autres difficultés.
Les femmes ne sont pas épargnées mais elles se livrent généralement davantage.
Alors comment s’exprimer pleinement en tant qu’homme aujourd’hui ?
Etre ouvert à l’autre, échanger des points de vue, faire évoluer sa vision pour se sortir d’une mauvaise passe ou aboutir à ce que l’on veut… est, à mon sens, une preuve de maturité et d’intelligence.
Le célèbre psychiatre Carl G. Jung (1875- 1961) considérait d’ailleurs qu’un homme abouti/mâture est celui qui développe sa capacité à ressentir, à exprimer ses sentiments, à écouter.
Je n’ai pas pour ambition, au travers de ce chapitre, de convaincre tous les hommes mais si certains hésitent à discuter avec un tiers neutre, alors peut-être sauteront ils le pas. Et ceux qui cherchent un psychopraticien l’ont trouvé.
Pouvoir parler d’une thématique précise dans un endroit confidentiel peut être très bénéfique : ça permet de prendre du recul, de cheminer efficacement pour prendre sa décision personnelle.
J’invite donc les hommes à venir échanger au cabinet ou en visio sur des sujets qui les questionnent et qu’ils ne voudront pas aborder en famille ou entre amis.
Ils y trouveront un lieu pour l’échange dans le respect du secret professionnel.
Les sujets peuvent être divers : volonté de s’améliorer sur un point particulier, d’éliminer des habitudes nocives, d’avoir un soutien dans une période clé, d’atteindre plus rapidement un objectif élevé, etc…
Voici quelques exemples (non exhaustifs) de thèmes qui peuvent être abordés en séance:
- Améliorer votre façon de communiquer avec les autres,
- Séparation et enfants lors/après une séparation : à quelle fréquence voudriez-vous voir vos enfants, comment rester à leur côté tout en les laissant évoluer, comment gérer les conflits avec des adolescents (ou plus petits), comment accueillir et faire accueillir une nouvelle personne dans la famille…
- Gérer votre égo : identifiez lorsqu’il est à l’œuvre et choisissez quand l’utiliser,
- Lancer et conduire un projet,
- Conscientiser vos besoins et vos limites,
- Viser l’équilibre au sein de toute relation, le « donner et recevoir » fonctionne dans les 2 sens,
- Gérer un rejet professionnel, financier, sentimental etc…, en profiter pour se développer,
- Contribuer à un monde meilleur par des actions concrètes,
- Rapport au travail et à l’argent: prendre du plaisir, être doué, faire sens, gagner suffisamment.
Ma façon de travailler consiste à écouter les demandes de ces hommes en prenant en compte leur personnalité. Puis on se fixe un objectif précis avec un plan d’actions pour atteindre cette demande (sur une période s’ils en ont envie – plus motivant pour certains). On se revoit, à pas de temps défini ensemble, pour discuter de l’évolution.
La vie professionnelle
Tout au long d’une vie professionnelle, il peut y avoir des hauts, des bas, des questionnements, de nouvelles envies.
a) Pour certain(e)s, il y aura des passages difficiles :
Manque de travail, mise au placard, licenciement, harcèlement, épuisement professionnel, etc…
Dans ces situations, je vous accompagne à comprendre le contexte global qui y a conduit et surtout votre façon de fonctionner. Cette histoire parle aussi de vous, de vos valeurs, de votre essence. Il ne s’agit pas de mettre toute la responsabilité sur vos épaules, c’est bien souvent beaucoup plus complexe. Simplement quelqu’un qui aurait eu une personnalité, des drivers, des expériences et des croyances différentes aurait peut-être réagi différemment. L’idée n’est pas de changer votre caractère mais de mettre en place de nouvelles actions pour rester aux commandes de votre vie.
Divers points peuvent être abordés selon les personnalités, les postes, le contexte : repérer les premiers signes d’une situation critique, s’en dégager si elle n’évolue pas, savoir dire non, savoir déléguer, lâcher prise, s’interroger sur l’importance que vous mettez sur le travail, sur le regard des autres, sur vos peurs (liées à l’argent, la famille…), sur vos besoins, sur vos croyances, etc…
b) Dans certaines situations, il y aura des envies d’évolutions sans savoir véritablement vers quoi s’orienter:
- en restant dans le même secteur d’activités pour des personnes qui aspirent à plus de développement,
- suite à un épuisement professionnel,
- ou parce que le job actuel n’est pas assez stimulant ou/et ne fait plus assez sens,
Ces 2 derniers cas amèneront souvent à un changement de secteur. Je vous propose d’aller au plus profond de vous pour découvrir ce pour quoi vous êtes fait / faite ! Une meilleure connaissance de soi vous amènera des réponses. Vous vous lèverez avec la motivation qui vous poussera à aller vers cette nouvelle voie et à réussir.
Pour ce faire, je m’appuie sur différentes méthodes. Vous aurez besoin de travailler chez vous entre 2 séances. En fin d’accompagnement, vous repartirez avec davantage de clarté sur votre orientation.